J'ai spécifiquement attendu la perte de poids à 10 kg afin que le titre soit magnifique. J'ai réussi à "trouver" un moyen simple de perdre du poids et je veux le partager. Beaucoup l'ont probablement écouté, mais j'ai vécu jusqu'à 45 ans et je ne savais pas que perdre du poids est si simple.
J'ai presque toujours eu un excès de poids et je ne me suis jamais vraiment dérangé. J'ai toujours trouvé une langue commune avec les filles, indépendamment des kilogrammes, et j'ai aimé toute épaisseur. Mais cela ne pouvait pas continuer sans cesse: l'obésité + âge + manque d'activité = une plus grande pression. Et il a commencé à se resserrer.
Plusieurs fois, je suis arrivé au sujet de la perte de poids: j'ai essayé de manger la bonne nourriture, j'ai acheté tous les livres de Dukan (mais je ne l'ai pas mis en pratique), j'ai arrêté de manger du sucré et du pain. Quelque chose de bien influencé et abaissé de 2 à 3 kg, quelque chose n'est pas très bon, mais pour le moment, les radicaux changent, ce n'était pas le cas.
L'année dernière, je pesais 115-117 kg avec une hauteur de 183 cm et montait progressivement la taille 3xl, commençant à ressentir: "Dans quel gnomics ils coudent tout cela!"
Au début de la perte de poids, mon poids était de 114,5 kg, maintenant le poids minimum est de 104,6 kg, j'ai besoin de perdre plus ~ 20 kg et je n'ai aucun doute particulier de ce qui se passe.
Histoire en détail ce que j'ai fait:
Agenda
Pour perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous dépensez. La dépendance n'est pas si linéaire, mais elle convient à nos fins.
J'ai mangé 1 500 kcal, j'ai passé 2500 kcal, vous perdez du poids. Si une personne ne souffre pas suffisamment de maladies spécifiques, cela fonctionne pour lui. Par conséquent, tout est simple: nous pesons tout ce que nous mangeons, nous considérons les calories, si nous dépensons moins que ce que nous dépensons, nous perdons du poids.
Des questions se posent:
Pouvez-vous tout manger? Mais que se passe-t-il avant d'aller se coucher? Et une nutrition séparée?
Je réponds:
Comme des biscuits avec du lait. Avant d'aller se coucher. Tous les jours.
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez tout manger. Ici, l'histoire en tant que gars a perdu du poids dans des aliments nocifs (avant et après avoir réussi les tests, les indicateurs sont normaux): moins 6 kg en 5 semaines: le résultat de l'expérience par ...
Outils
- Balance pour la nourriture. Tout chinois le fera, il y a de la précision dans le gramme. Gardez à l'esprit que les échelles dans lesquelles l'écran est horizontalement n'est pas toujours pratique, la plaque peut se chevaucher.
- Échelle du corps
- Tenir un journal. De nombreux services différents, choisissez l'un de vos goûts, utilisent où les graphiques agréables, les applications mobiles, les micronutriments, il y a des recettes, vous pouvez partager votre base, il y a une bande de communication. L'interface est confuse, elle doit être utilisée, mais la fonctionnalité est riche. (Cela ressemble à une annonce, mais ce n'est pas elle, ils ne me paient rien).
Tous. Cela suffit pour perdre du poids efficacement.
Recettes
Vous pouvez tout manger dans une rangée, mais comme vous êtes impliqué dans votre nourriture, pourquoi ne pas la rendre plus saine? Ma femme et moi incluons beaucoup de végétation dans le régime alimentaire, en continu, ajoutez la morue et le foie d'algues.
Je voulais trouver des recettes plus appropriées. Nous avons essayé de cuisiner selon les recettes anonymes d'Internet, eh bien, aussi chanceuses, cela s'est avéré plusieurs fois pour moi. Le cuisinier, cependant, le cuisinier a des notes et de l'expérience. J'ai trouvé ce que vous aimez et cuisiner tout à partir de votre menu.
Comment déterminer la consommation
Pour créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein de calculatrices, utilisez-le intégré dans le site où il tient un journal. Pour ajuster les calculs, le poids avec un estomac vide quotidiennement. Certaines personnes impressionnables pèsent une fois par semaine ou un mois afin qu'il y ait toujours des résultats impressionnants, mais plus des données plus précises. Si la psyché le permet, chaque jour est meilleur.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Comme pour une pénurie de calories, je garde soigneusement un journal, je pèse le matin et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger des hamburgers et des bonbons, vous pouvez manger avant le coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport pour la santé et le ton, mais je n'ai pas ajouté.
Commentaire
- Je suis toujours rassasié et je ne veux jamais manger.
- J'ai une carence en 24%, ils disent que si la carence est très grande, alors le métabolisme sera réduit et qu'il sera difficile de perdre du poids et de maintenir le poids. Je ne l'ai pas vérifié.
- Je ne continue pas particulièrement les protéines, les graisses, les glucides, plus que les micronutriments.
- J'ai effectué des tests, j'ai parlé avec un psychothérapeute, je n'ai pas de troubles de l'alimentation. Ce qui, bien sûr, est étrange: au plus ma vie. En général, j'ai mangé assez normal, mais j'ai adoré demander à KFC ou McDonald's et voici un contenu calorique écrasant. Je l'ai rejeté facilement, mais tout le monde n'a pas eu tellement de chance: beaucoup de gens mangent et ne peuvent pas s'arrêter ou ne peuvent pas stocker des bonbons à la maison et ne pas les manger. Il n'y a plus de régime, mais aide.
- Il a commencé à boire beaucoup d'eau. Ils disent utiles. J'achète uniquement des salles de salle à manger minérales avec des colis et des boissons. Au début, cela n'a pas monté, mais après une semaine, je m'y suis habitué.
- Le premier mois est de compter et d'enregistrer TAD. Puis normal.
- Le poids saute. Ceux. Perdre du poids, il ne descend pas toujours, parfois. J'ai une dispersion de ± 500 à 700 g. N'obtenez pas de conclusions un jour. Il y a eu une expérience, un homme est tombé 11 kg en une journée. Le bilan hydrique change, une personne dans une journée ~ 5 kg d'eau et de nourriture consomme, que regarder à ± 100 g à l'époque?
- La pression presque normalisée. J'espère que lorsque le poids deviendra normal, j'oublie cela.
- Le problème est complètement.
La vigueur générale est apparue et la somnolence diurne a disparu. - Le rêve est devenu meilleur et plus profond, les rêves sont plus intéressants et brillants. Je n'ai pas de bracelet pour regarder les phases de sommeil.
- L'ambiance s'est améliorée. Je ne sais pas exactement pourquoi, je vais toujours chez un psychothérapeute.
- J'aime une nutrition adéquate et je veux prendre l'habitude de manger comme ça. Peu à peu, cela arrive.
- Le fait que j'ai vécu avec l'obésité de 20-25 ans et que j'ai entendu parler de certains régimes, de nutrition séparée et d'autres choses non très appropriées est terrible. Qui et le ministère de la Santé ne sont pas efficaces.
Belles photos
En général, vous devez ici montrer votre corps gras, puis un corps mince. Je ne ferai pas cela, 10 kg visuellement pas tant, bien que cela affecte l'état général.
Gratitude
Je tiens à remercier ma femme, qui m'aide beaucoup, cuisine altruiste, pèse et enregistre tout cela. Merci chéri.